Вода или изотоник — что лучше?

Во время интенсивных тренировок происходит значительная потеря жидкости. Это происходит, как за счет усиления потоотделения, так и за счет выделения воды с выдыхаемым воздухом. Восстановление водно-солевого баланса  —обязательное условие сохранения нормальной работоспособности и хорошего самочувствия. Чем же лучше восполнять создавшийся дефицит?

Однозначно, для этих целей не подходит крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Фруктовые соки и сладкая газировка могут лишь усугубить состояние обезвоживания.

Как же  быть? Лучшими средствами в данной ситуации является обычная вода или, так называемые, изотонические напитки.

Обычная  вода   быстро компенсирует  потери жидкости. Однако, она не способна полноценно восстановить  минеральный баланс. Именно этим фактом объясняется необходимость применения «изотоника».

За счет сбалансированного состава изотоник обладает многогранным действием. Он не только восстанавливает водно-минеральный баланс и удерживает жидкость в тканях, но и снабжает организм дополнительной энергией. Правда, количество этой энергии невелико и составляет около 56 ккал на 500 мл напитка. Как понять, сколько жидкости вам нужно выпить для восстановления? Это зависит от массы тела. Нужно взвеситься до и после тренировки, а полученную разницу в весе умножить на  коэффициент 1,5. Это и будет количество жидкости, необходимой для компенсации потерь.

Если  после тренировки вы потеряли 0,5 - 1% от массы тела (при весе 57 кг – это составит около 250-500 граммов) –  можно восстановить затраты за счет обычной воды. 350 - 750 граммов жидкости как раз то количество, которое полностью удовлетворит потребности организма.

В случае потерь в весе равных  2-4 % от массы тела (при весе 57 кг  -  это составит 1100 – 2200 граммов) необходимо восполнить создавшийся дефицит совместным  приемом, как обычной воды, так и изотонического напитка.