Питание и тренировки: гид для новичков

Если вы читаете эту статью, значит вы, как минимум, начали тренироваться, и, скорее всего, поставили перед собой цель — похудеть или набрать вес. Помните, что 70% успеха зависит именно от того, что, когда и в каких количествах вы едите, а остальные 30% приходятся на генетическую предрасположенность, тип телосложения и физические нагрузки. Как же лучше спланировать свое питание, если от него зависит так много?

Прежде всего, питание, помимо обеспечения организма энергией, должно способствовать восстановительным процессам и повышать эффективность тренировочного процесса. То есть, если перевести эти слова на «автомобильный язык» — организм должен работать на отличном топливе, осуществлять текущий сервис и тюнинговать свою внешность.

Для этого в арсенале у начинающего атлета есть, как обычные пищевые продукты, так, и специально созданные питательные смеси и пищевые добавки. Можно использовать что-то одно, или комбинировать разные способы — главное, чтобы это подходило именно вам.

Колоссальное значение имеет режим приема пищи. От того, за какое время до тренировки вы поедите, будет зависеть не только самочувствие, но и работоспособность. Соблюдение режима питания после тренировки позволит организму максимально быстро и эффективно восполнить потери энергии и запустить восстановительные процессы.

Ошибки в планировании питания во время занятиях спортом, в некоторых случаях, могут привести к плохому самочувствию или, даже к травме. Например, голодовка перед интенсивной тренировкой может закончиться обмороком.
Будет лучше всего, если программу питания составит доктор-диетолог, или грамотный тренер по фитнесу. Хотя бы на первом этапе. Пройдет время, и кому-нибудь, глядя на вас, возможно, захочется спросить — Как надо питаться во время тренировок?

А пока можно дать такие советы: