Фитнес для беременных

Вы давно хотели заниматься фитнесом, но как обычно не хватало времени. А тут ещё узнали, что беременны. Стоит ли начинать заниматься в таком положении если раньше никогда не тренировались? Как это может отразиться на будущем ребенке и на вас?

Ответ однозначен — обязательно стоит! И вот почему:

Пока малыш развивается внутри вас, к организму предъявляются повышенные требования. Большой нагрузке подвергаются мышцы спины, затрудняется венозный отток, сердцу приходится работать за двоих — плоду требуется лучшее кровоснабжение и больше кислорода.

Кроме того, при использовании специальной гимнастики, роды протекают быстрей и легче. Во время родов и в послеродовом периоде реже наблюдаются осложнения. И ещё один не маловажный факт — дети, матери которых во время беременности занимались фитнесом, лучше развиваются и в дальнейшем более интеллектуально развиты.

Что и на каком сроке можно делать?

Сразу стоит отметить, что первые два месяца нужно быть особенно осторожной. Это связано с тем, что в этот период ваш будущий малыш ещё не определился с местоположением и, находясь в «подвешенном» состоянии, не прикреплён ко дну матки.

В первом триместре (1–16 недели) заниматься нужно по 15–20 минут ежедневно. В основном — делать дыхательные упражнения и упражнения на малые мышечные группы (на мышцы бицепса и трицепса одной рукой и тому подобные). Исключаются упражнения вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (подъём прямых ног, переход из положения лёжа в положение сидя, резкие наклоны и прогибы туловища).

А вот во втором триместре (17–32 неделя) открывается огромное поле для физической деятельности. Основное, на что нужно обратить внимание — это укрепление мышц брюшного пресса и спины. С 17-24 недели нагрузку нужно увеличить. Допускается выполнение выпадов и полуприседаний. Время занятия на этом этапе может составить 30–40 мин, от 3 до 5 раз в неделю. С 26-32 недели — самая напряжённая работа сердца, в связи с этим уменьшается общая физическая нагрузка за счёт сокращения числа повторений упражнений и введении большого числа упражнений на дыхание и гибкость.

Третий триместр (33–40 неделя) — ждать остаётся совсем чуть-чуть, вы устали и должны готовится ко встрече с малышом. В связи с этим нагрузки снижаются. Остаются упражнения на расслабление и растягивание, общеукрепляющие упражнения для мышц рук и ног, усиливающие кровоток в верхних и нижних конечностях, применяются упражнения укрепляющие свод стопы. Используются исходные положения способствующие расслаблению длинных мышц спины и брюшной стенки.

Осталось сказать одно: на каком бы этапе беременности вам ни попалась эта статья, начинайте заниматься!