Звуковая гимнастика при бронхиальной астме

Звуковая гимнастика — комплекс упражнений, направленный на снятие спазма бронхов. Собственно, сами упражнения — это гласные и согласные звуки, произносимые в различных сочетаниях и в определенной последовательности.

Звуковая гимнастика практически не имеет противопоказаний, проста в исполнении. При произношении звуков вибрация голосовых связок передается на трахею, бронхи и легкие и оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру дыхательных путей. Все упражнения выполняются медленно, без напряжения.

Звуковая гимнастика должна вызывать чувство облегчения, а не утомления. Звуки, в зависимости от цели, произносят громко, тихо, протяжно или коротко. Начинать заниматься лучше под руководством методиста ЛФК.

Обязательные требования к дыханию: Дыхание должно быть поверхностным, вдох — через нос на счет 1–2, дальше — пауза на 1 счет и выдох через рот на 1-2-3 или 1-2-3-4. При выдохе губы нужно сложить «трубочкой». После окончания выдоха — пауза на счет 1-2-3. Таким образом, выдох дольше, чем вдох.

Гласные звуки: Гласные звуки можно произносить по отдельности или в сочетании с согласными, но в строго определенной последовательности: У, О, А, Е, И. Например: БУХ, БРУХ, ГРУХ, ЗРУХ, ЖРУХ. Это будет одно упражнение. Потом другое: БОХ, БРОХ, ГРОХ, ЗРОХ, ЖРОХ. И так, по всем гласным буквам.

Глухие согласные: Буквы Т и П произносят коротко, отрывисто, по отдельности или в сочетании с другими глухими согласными. Например: ПТ, КТ, СТ и т. д. Такое произношение успокаивает кашель.

Звонкие согласные: Это буквы Б, Д, В, З. При произнесении буквы З возникает самая глубокая вибрация. Другие буквы: Буквы Ш, Ж считаются в звуковой гимнастике «шипящими», а буква Р — «рычащей». Она произносится громко, энергично, р-р-р-раскатисто, 3–4 раза. Если имеются какие-либо заболевания сердца, то Р нужно произносить мягко и тихо. Если человек не выговаривает букву Р, то ее обязательно нужно заменить на Ж, З или Ш.

Главные буквы:

1. М — произносится на долгом выдохе, как стон. Она дает максимально полный, глубокий выдох.
2. ПФФ — произносим так, как будто сдуваем перышко с ладони. Улучшает отхождение мокроты.
3. Короткая, отрывистая Т — успокаивает кашель.

Первые два занятия будут совсем короткие и состоят только из произношения сначала ПФФ, потом М по 2–3 раза. Дальше добавляем по одному — два упражнения в зависимости от самочувствия. После каждого упражнения снова обязательно произносим ПФФ и долгое М.

Продолжительность первых 5–6 занятий — не более 5 мин 1–2 раза в день. Постепенно время увеличивается до 10 мин, самое большее — 30 мин. Не надо стремиться удлинить каждое занятие максимально, гораздо важнее соблюдать регулярность. При ухудшении самочувствия, появлении одышки или кашля занятие нужно немедленно прекратить.

Также не нужно заниматься на голодный или на полный желудок. Звуковую гимнастику можно использовать и других заболеваниях легких, сопровождающихся затруднением выдоха, например, при хроническом обструктивном синдроме. Только в этом случае все звуки произносятся очень тихо и мягко.