6 эффективных упражнений в воде

Водные тренировки — это сочетание аэробной и силовой нагрузок. Вам приходится преодолевать сопротивление воды, но при этом упражнения можно делать долго, почти не уставая, а результат будет отличным.

1. Упражнение для задней поверхно­сти бедра: стоя по шею в воде, вытягивайте руки перед собой и поднимайте ногу, стараясь дотянуться носком до пальцев рук. По 10 раз на каждую ногу. 

Эксперт: Выполняйте махи не только вперед, но и в стороны, меняя интенсивность, так вы задействуете мышцы и внутренней поверхности бедер.

2. Стоя в воде, постоянно втягивайте живот и выпрямляйте спину. К концу отпуска осанка станет, как у бале­рины. 

Эксперт: Осанка улучшится еще быст­рее, если при этом делать легкие наклоны корпусом вперед и назад.

3. Шагайте в воде, высоко подни­мая колени и вытянув вперед руки. Мышцы задней поверхности бедер и ягодицы подтянутся за неделю.

Эксперт: Если руки при ходьбе разводить в стороны, то в работу включаются мышцы спины, рук и груди.

4. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согнуты, руки под водой разведите в стороны — разгребайте и сгребайте воду ладонями, словно ковшом.

Эксперт: Выполняя это упражнение (3 подхода по 10 раз), вы к тому же прорабатываете мышцы груди и спины.

5. Сложите руки вместе и резко, с усилием, проведите ими под водой вверх-вниз по линии бедра и талии — де­сять раз минимум. 

Эксперт: Давление воды создает лимфо­дренажный эффект. Если в придачу отказаться от вредной пищи, можно избавиться от целлюлита.

6. Держась на воде и подгребая руками,подтягивайте колени к животу и поворачивайте их на 90° — десять раз в каждую сторону. Упражнение помогает уменьшить объем талии.

Эксперт: Для того чтобы лучше проработать косые мышцы живота, меняйте скорость и амплитуду движений.