Как новичку освоиться в фитнес-клубе

Вы решили впервые записаться в фитнес-клуб, но есть моменты, которые хочется прояснить? В этой статье вы найдете ответы на самые частые вопросы, которые задают "начинающие спортсмены".

Какие клубные карты бывают?

Выбор практически не ограничен: вы можете купить абонемент на год, полгода, три месяца или даже всего на месяц – попробовать. Есть карты с неограниченным временем посещения, утренние – вы сможете заниматься до 16:00 – и выход­ного дня; индивидуальные, семейные и корпоративные – на них вы можете рассчитывать, если приведете с собой еще как минимум четверых друзей (чем больше людей, тем дешевле выйдет).

В большинстве клубов вы можете «заморозить» абонемент на срок от 45 до 90 дней – например, на время отпуска. В стоимость карты, как правило, включены пользование всем оборудованием клуба, бассейном, сауной, групповые тренировки, пробное занятие с инст­руктором, часто – консультация спортивного врача или фитнес-тестирование.

Зачем заводить персонального тренера и дорого ли это стоит?

Согласно опросу ВЦИОМ, 30 % занимающихся спортом россиян пользуются услугами личного тренера. «Пяти занятий (по 700–1200 руб. каждое) хватит, что­бы почувст­вовать себя в клубе уверенно, освоиться на тренажерах, отработать технику упраж­нений и получить рекомендации по питанию. Потом с тренером можно видеться раз в месяц, чтобы корректировать программу тренировок, – объяс­няет Александр Митин, фитнес-менеджер студии персонального тренинга клуба «Планета Фитнес». – К тому же индивидуальные тренировки дисциплинируют». 

Фонд «Общественное мнение» опросил 1500 россиян и выяснил, что 40 % из них предпочитают заниматься в спортзале, потому что там:

• большой выбор тренажеров (14 %),
• можно обратиться за консультацией к инст­рукторам (8 %),
• строже дисциплина — если уж купил абонемент, то надо заниматься (3 %),
• присутствует ­атмосфера азарта и соперничества (3 %), ­
• можно пообщаться с людьми (3 %).


Мне нравится только бег. Стоит ли тратиться на спортклуб?

Беговая дорожка фитнес-клуба поможет вам точно определить дистанцию, скорость бега и количество потраченных калорий. Плюс вы сможете менять угол наклона дорожки, имитируя бег по пересеченной местности, или устроить себе интервальную тренировку, периодически изменяя скорость. А если вы возьмете в руки гантели, то увеличите расход калорий и накачаете мышцы рук и спины. Стоит попробовать и другие кардиотренировки – вам наверняка понравятся велосипед и эллиптический тренажер: он задействует больше групп мышц и снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Как попасть на тре­нажер, который всегда занят?

Во-первых, старайтесь избегать «часов пик». Если это не получается, попробуйте выполнить подход в тот момент, когда занимающийся на тренажере прервется, чтобы отдохнуть. Но и сами не забывайте освобождать тренажер между подходами. Во-вторых, почти всегда можно заменить упражнение аналогичным – на другом тренажере или вообще без него. «Качайте пресс не на специальной скамье, а на полу или – даже лучше! – на большом мяче, фитболе. Жим на грудь на тренажере можно заменить отжиманиями от пола или жимом гантелей от груди лежа», – советует Александр Митин.

Как часто следует заниматься?

Оптимальный режим заня­тий – 2–3 ра­за в неделю. Но с обязательным перерывом между ними не менее 48 часов. Именно столько времени необходимо мускулам для усвоения белка – их строительного материала. 

Как не выглядеть по-дурацки, осваивая тренажеры? 

Получите вводный инст­руктаж – в большинстве клубов он бесплатный. Вам подроб­но расскажут и покажут, как правильно заниматься на тренажерах и какие мышцы при этом работают. Чтобы не навредить себе, проконсультируйтесь с врачом клуба. Он определит ваш уровень физической подготовки, расскажет, какие упражнения вам противопоказаны, и поможет разработать индиви­дуаль­ную программу.